16 lat

witam prosze o ocenę diety Mam 25 lat 194 cm i 85 wagi współczynnik BMR 2037.12 aby utrzymać wagę kalorie 3157,54 węglowodany 55% 1736,65kcal=424,16 gram białko 15% 473.63kcal=118,41 gram tłuszcz 30% 947.26 kcal=105,25 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b80b15813834ab088f13ae10ebf019a.png

Witam Mam lat 16 wzrost 180 cm moze troszke wiecej waga okolo 60- 70 kg] Chcialbym plan na rzezbe i zeby poprostu mial jakas wieksza sile i zeby byl szybki efekt ! Najlepiej to plan na miesnie biceps itp Jesli ktos pomoze mi dobrze nich napisze to dam mu zdj mojej silowni ! zeby wiedzial dokladnie co tam mam itp Kontakt GG : 24150728

Witam jestem nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Prosze o pomoc o dobraniu odpowiedniej diety tak aby robic rzezbe. Troche info o mnie mam 15 lat jestem bramkarzem w Gwarku Zabrze wiec mam treningi codziennie po 2h w w domu jestem o 16:30 moj wzrost to 185cm i waze 65 kg ,obwod w pasie 75cm jestem bardzo szczuply. Prosze o szybka pomoc ;D

Witam mam pytanie czy moglibyście mi doradzić jakie są najelepszę ćwiczenia na zwiększenie rozmiarów klatki piersiowej??? Przeważnie na trenie wykonuje wyciskanie na płaskiej , skos,i rozpiętki. Staż 1 rok, lat 16, waga 74 kg ,wzrost 173 cm. Z góry dzięki za odpowiedż:)

Witam Ponowie i Panie ; ) Mam 17 lat i ważę 85kg i mam 180cm wzrostu. Macie jakieś rady jak spalić ten tłuszcz ,aby brzuch wyglądał jak należy ? Jakaś dieta/ćwiczenia ? Czekam na sugestie i rady , jest to dla mnie dość ważne... Pozdrawiam Zmieniony przez - forumowicz w dniu 2012-04-03 20:30:16

Witam, piszę w imieniu mojego kolegi który by chciał schudnąć z dużej nadwagi. Ma 13 lat, ok. 168CM , ok. 85KG . Ma dietę od dietetyka, ale coś nie widać efektów. Jaki trening byłby dla niego dobry (robi A6W) ? Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-19 16:13:38

witam czy moglby ktos ocenic moja diete redukcyjna waze 89 kg cwicze pare lat z przerwami w domowej silowni 6 x w tygodniu + jazda na rowerze prawie codziennie min 10-20 km zalezne od pogody xd trening o 16 stej chcialbym tooche fatu zrzucic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c94f13f233c04103bec1364128acdc1a.JPG

yo! mam 16,5 lat. cwicze z 6 miechow z przerwami. mam kreatyne olimpa 320caps/1250mg, 262caps/800mg hmb, 1,5kg bialka ostrowia i zincasa pare opakowań. jak to połaczyć? cos dokupić? dysponuje kwota 220zl. dzieki!

Siema! Mam cholerny problem. Mój nadgarstek ma 15 cm z hakiem w obwodzie przy wzroście 175cm w wieku lat 16. Nie wiem czy warto dalej ćwiczyć jak i tak z takim zj**anym nadgarstkiem jak u k***a dziewczynki jak i tak nie będzie raczej znaczącej różnicy w wyglądzie. Zmieniony przez - suchymejdzor w dniu 2022-05-17 23:57:32

Ile powinienem spożywać białka, węgli i tłuszczy podczas redukcji? I czy ubieranie podczas treningu bluzy sprzyja bardziej spalania tkanki tłuszczowej Waga 80 wzrost 178 cm lat 16 ćwiczę 3-4 razy na siłowni + 2 razy bieganie w tygodniu po 40 min

Witam mam 17 lat 65kg i 185cm wzrostu o to moje zapotrzebowanie kaloryczne ,które policzyłem tak żeby tyc 0,5kg tygodniowo :Węglowodany 1888kcal -56% , Tłuszcze 880kcal -27% , Białko -520kcal -16% co daje nam 3200kcal .I co dalej nie mam pojęcia jak zabrac się do układania diety prosze o pomoc ;D

Witam. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę równe 50 kg. Chciałbym się was spytać o dietę dla mnie. Czynnie uprawiam sport biegam rano 10 minut, chodzę na treningi piłki nożnej. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Nie wiem gdzie szukać jakiś die. Mam nadzieję, że mi pomożecie. ;) BMR: 1526.81 BMI: 16.9

Lat:16 Waga:61,1kg Wzrost:około 163cm Moje pytanie jest takie czy przytyć i masować czy już spalać ten tłuszczyk który mam :) Z góry dziękuje za odp. Pozdrawiam Darek /ZdjeciaSFD3_large/639c78cb6a1743a9ab8647898cce6ff0.jpg Zmieniony przez - NesaYa w dniu 2014-07-22 17:01:42

Witam, trenuję od dwóch lat i postanowiłem zakupić pierwsze suplementy, jednak mam problem odnośnie połączenia i dawkowania, tak jak w temacie: mono Kreatyna 500g + Carbo Pur 3000g + Amino BCAA 100 kaps. Jak długi ma być pierwszy cykl? Zmieniony przez - Cezaro231 w dniu 2012-06-02 14:05:16

Mam problem z drżeniem rąk, np. przy takich czynnosciach jak wsypywanie cukru do herbaty czy trzymanie jakiejś lekkiej rzeczy co wymaga prezycji czy np. chociażby przy jedzeniu chipsów. Jest to krępujące i nie wiem czego to przyczyna. Dodam że mam 18 lat za miesiąc Zmieniony przez - proteiN98 w dniu 2016-08-05 16:37:17

Mianowicie potrzebuje by ktoś mi napisał trening. Kumpel ma siłke a teraz mam wolny czas więc was proszę o napisanie mi ćwiczeń. Mężczyzna/lat 16/wyciskam 56 kg na raz. wzrost 183 cm Prosiłbym też o jakiś trening bokserski wiem że w domu jest on słabo możliwy ale mieszkam w takim miejscu że do najbliżej siłowni mam 40 km. Prosze o pomoc

Witam, mam 15 lat ważę 49 kg wzrost 171 cm i mam BMI 16,8. Chciałbym ważyć 65 kg, a po obliczeniu sobie zapotrzebowania mam 1488.75, a ktoś doradził żebym dodał sobie 500 kcal to mi wychodzi 1988.75 kcal. Więc poprosił bym o jadłospis z takim zapotrzebowaniem, ponieważ ja nie wiem jak to zrobić z góry dziękuję.

Siemka.. Proszę pomóżcię bo chce zacząć siłownie ale nie mam pojęcia czy najpierw iść w masę a potem rzeźbę a może na odwrót.. Mam 20 lat 183 cm 85 kg Tłuszcz w moim ciele to 19%-16 kg masa mięśniowa to 64.9 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/130fdcb327d045989eb7e24d879f09db.JPG

Cześć, Mam 13 lat, czy mam szanse zostać zawodowym piłkarzem, wszyscy mówią że jestem dobry i ja sam w to wierzę ale chciał bym wiedzieć czy mam jakieś szanse. Niby z jakimś 16- latkiem spokojnie dam sobie rade ale jednak niekiedy mam takie załamania formy że po prostu piłka sie do nogi nie klei.

witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6